สลายพุงง่ายๆ แค่รู้พื้นฐาน

เคยไหมที่ลดน้ำหนักอย่างไร ก็ยังคงมีพุงอยู่ ทำไมหน้าท้องไม่ค่อยลดเท่าที่ควร บางครั้งคุณอาจมองข้ามบางอย่างไป วันนี้เรามีวิธีการสลายพุงด้วยวิธีพื้นฐานที่อาจมองข้ามมาฝากกัน 

1.ต้องควบคุมและรู้จักเลือกกิน 

ทำอะไรลงไป มักจะได้แบบนั้นกลับคืน เช่นกันในเรื่องของการกิน หากคุณรับประทานอะไรคุณก็จะได้ในสิ่งนั้น เช่น หากรับประทานไขมันหมู สิ่งที่ร่างกายจะได้รับก็คือไขมันจากเนื้อสัตว์ แต่ว่าถ้าคุณเน้นรับประทานโปรตีน ร่างกายของคุณก็จะได้รับโปรตีนจำนวนมากในการนำไปซ่อมแซมส่วนที่ผุพังเช่นเดียวกัน 

ด้วยเหตุนี้ การที่ทำอะไรตามหัวใจที่เรียกร้องอยากจะกิน และกินเยอะเกินไป ก็ต้องได้รับผลของการทานนั้น หากคุณปรารถนาที่จะควบคุมน้ำหนัก การควบคุมของกินก็เลยเป็นเรื่องสำคัญ ถือเป็นหัวใจแรกของการลดน้ำหนัก ที่คุณต้องใส่ใจรวมทั้งทำให้ได้อย่างเป็นจริงเป็นจัง ของกินสำคัญๆที่ควรจะงดเว้นก็คือ ของกินที่มีรสชาติจัดมากเกินความจำเป็น ไม่ว่าจะเป็น รสหวานจัดมันจัด เค็มจัด หรือเผ็ดจัด ถึงแม้ของกินพวกนี้จะอร่อยแค่ไหน หรือน่ากินแค่ไหน แต่ว่าการรับประทานของเหล่านี้มันผิดต่อการควบคุมน้ำหนัก

2.การบริหารร่างกายแบบ Cardio 

ควรมีการบริหารร่างกายอย่างต่ำ 45 นาทีต่อวัน แล้วก็ทำให้ได้อาทิตย์ละ 3-5 วัน ก็จะยิ่งได้ผล การบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอเป็นการที่ร่างกายมีการขยับเขยื้อนตลอด ทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดเร็วกว่าธรรมดา การออกกำลังกายที่เรียกว่า Cardio ได้แก่ การวิ่ง การเดินเร็ว การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิค หรือเต้นโคฟเอวร์ก็สามารถกลายเป็นคาร์ดิโอได้ ฯลฯ การบริหารร่างกายแบบ Cardio จะเป็นสิ่งที่ช่วยทำให้น้ำหนักน้อยลงได้เร็วกว่าการควบคุมของกินเพียงอย่างเดียว                 

ภายหลังที่พวกเรามีการควบคุมร่างกายใน 2 แนวทางข้างต้นไปแล้ว แล้วก็ค่อยมาใช้กรรมวิธีที่เน้นโฟกัสบริหารหน้าท้อง นั่นคือ การ ซิทอัพ เพื่อเพิ่มความกระชับรอบๆ ส่วนท้องและส่วนเอว รวมทั้งคุณจำต้องทราบไว้ว่าการบริหารร่างกายพวกนี้มีเงื่อนไขมีวิธีการที่แตกต่าง ซึ่งคุณจะต้องทำความเข้าใจก่อนจะเริ่มซิทอัพ เนื่องจากว่าถ้าทำผิดแนวทางนอกเหนือจากการที่จะไม่ได้อะไรกลับมาแล้ว อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ 

 3.การซิททอัพที่ถูก

จำเป็นต้องเริ่มจากการควบคุมลมหายใจให้ถูกถูกต้อง ถูกจังหวะ รวมถึงการเกร็งร่างกายให้ได้สัดส่วน การซิทอัพที่ดีควรต้องเกร็งที่พุง ไม่ใช่การเกร็งที่ก้านคอ ถ้าหากคุณซิทอัพแล้วรู้สึกถึงลักษณะของการปวดเมื่อยล้าตำแหน่งใดตำแหน่ง นั่นแสดงว่าตำแหน่งนั้น คือ ส่วนที่คุณกำลังเกร็ง 

การฝึกฝนในขั้นแรกๆไม่มีความสำคัญที่จะต้องยกตัวขึ้นมาสูง ขอเพียงหัวไหล่สองข้างพ้นจากพื้นเก็ใช้ได้แล้ว เมื่อฝึกไปเรื่อยๆ ทำทุกวันหน้าท้องของคุณก็จะเริ่มมีกำลัง หรือกล้ามท้องเริ่มแข็งแรงเพิ่มมากขึ้น คุณก็สามารถที่จะบริหารร่างกายได้มากขึ้น

พื้นฐานในการลดหน้าท้องก็เป็นเรื่องง่ายๆ เพียงเท่านี้ เพียงแต่สิ่งที่ยาก คือ ระยะเวลาที่ทำ ผลจะเห็นชัดเจน หากคุณอดทนทำเป็นเวลานาน หากแต่ว่าทำเพียง 2-3 วัน แล้วทิ้งไป หรือทำไม่ต่อเนื่องตามขั้นต่ำของการออกกำลังกาย ก็จะไม่เห็นผล สุดท้ายนี้ขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่านที่กำลังเริ่มออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดีของตน

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  หวยจับยี่กี คือ