อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่รู้เริ่มไงดี 

สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มลดน้ำหนักอย่างไรดี วันนี้เรามีวิธีการลดน้ำหนักมาให้สำหรับผู้เริ่มต้นหรือมือใหม่ที่กำลังจะลดน้ำหนักมาฝากกันค่ะ การที่จะเริ่มลดน้ำหนักนั้นไม่ได้ยากเลย และวันนี้เองเราก็มีวีการเริ่มต้นลดน้ำหนักแบบไม่เครียดมาบอกด้วย ไปดูกันเลย

กดเข้าอินเตอร์เน็ต หาสูตรคำนวณ BMR ให้รู้ก่อนเลย ว่าเรามี BMR เท่าไร BMR คือค่าพลังงานที่เราเผาผลาญได้ในแต่ละวันที่ยังไม่ได้เอากิจกรรมระหว่างวันเราเข้ามาคำนวณนั้นเอง โดยปกติแล้วผู้หญิงจะมีค่า BMR เฉลี่ยนโดยประมาณ 1200 – 1400 กิโลแคลอรี ต่อวันนั้นเอง และการที่เราต้องหาค่า BMR ก็เพราะมันจะช่วยให้เพื่อนๆควบคุมแคลอรีต่อวันให้กินไม่เกินค่า BMR นั้นเอง แต่แนะนำว่าห้ามกินต่ำกว่าค่า BMR เยอะ เพราะร่างกายเราจะเครียดเกินไปแล้วลดน้ำหนักได้ยากนั้นเอง

เริ่มปรับพฤติกรรมในการกิน การกินนั้นใครว่าไม่สำคัญ หลักการลดน้ำหนักจริงๆแล้วการกิน มีผลถึง 80 เปอร์เซ็นต์เลยนะ ส่วนการออกกำลังกายอีก 20 เปอร์เซ็นต์ เพราะฉะนั้นเพื่อนๆต้องหันมาปรับพฤติกรรมก่อนเลยอย่างแรก โดยการที่หันมาเลือกกินอาหารที่ดีมีปรธโยชน์และครบ 5 หมู่ ส่วนอาหารที่ไม่มีประโยชน์ ต้องลด ละ เลิก ให้หมด ไม่ว่าจะเป็นของหวาน ของทอด ของมัน เพื่อนๆจะต้องคิดมากขึ้นเวลากิน ยกตัวอย่างต้องกิน คาร์โบไฮเดรตดี หรือ แป้งดี โปรตีนดี ไขมันดี นั้นเอง

เน้นการกินโปรตีนในช่วงลดน้ำหนักให้มากขึ้น การที่เพื่อนๆกินโปรตีนมากขึ้นจะช่วยให้เพื่อนๆอิ่มท้องนานและมีพลังงานในแคลอรี ที่ไม่สูงจนเกินไป และการกินโปรตีนนั้นยังช่วยให้มวลกล้ามเนื้อของเพื่อนๆไม่หายไปอีกด้วย ทางทีดีเพื่อนๆควรจะเน้นกินโปรตีนในช่วงลดน้ำหนัก ประมาณ 1.5 กรัม ต่อ น้ำหนัก 1 กิโล เพราะมันจะช่วยทำให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้ดีขึ้นและบรรเทาความหิวได้ดี

ผักและผลไม้ ก็ต้องกินแต่เพื่อนๆ ควรเลือกกินผักให้หลากหลายเพื่อเพิ่มเกลือแร่และวิตามินให้ร่างกาย เพราะการที่ลดน้ำหนัก ร่างกายมีโอกาสขาดสารอาหารได้ง่าย รวมไปถึงผลไม้ก็ยังสามารถกินได้ แต่แนะนำว่าควรจะเป็นผลไม้ที่ให้ความหวานน้อย เพราะมันจะได้ไม่ทำให้เราติดหวานและไม่รับแคลอรีสูงเกินไป การที่เพื่อนๆเลือกกิน ผลไม้เป็นมื้อว่างระหว่างมื้อจะช่วยทำให้เพื่อนๆลดการกินจุกจิกได้ดีด้วยนะ 

ดื่มน้ำให้มากๆ การดื่มน้ำนั้นเป็นการช่วยลดน้ำหนักสำหรับมือใหม่หรือผู้เริ่มต้นได้ดีมากเพราะการดื่มน้ำนอกจากจะช่วยทำให้ระบบต่างๆทำงานได้ดีแล้ว ยังช่วยลดความหิวได้ด้วยนะ

 

สนับสนุนโดย  หวยลาวออกกี่โมง